Welche Aufgaben hat Magnesium im Körper?
Magnesium hat zahlreiche Aufgaben im Körper und ist von 500 bis 600 Enzymsystemen ein entscheidender Cofaktor ( 2 ). Eine der wichtigsten Aufgaben ist die Beteiligung an der Energieproduktion. Fehlt Magnesium, wird man daher schlapp, müde und hat das Gefühl, der Alltag überfordert.
Wie erhöht sich die Aufnahme von Magnesium im Diabetesrisiko?
Studien zeigen, wie die Aufnahme von zu wenig Magnesium das Diabetes -Risiko erhöht ( 10 , 11 ). Umgekehrt zeigte eine Studie mit mehr als 4.000 Personen über 20 Jahre hinweg, dass jene mit der höchsten Magnesiumeinnahme (über die Ernährung und Nahrungsergänzung) ein um 47 Prozent niedrigeres Diabetesrisiko hatten ( 12 ).
Was ist wichtig für den Magnesiumspiegel?
Auch für die Bildung der Erbsubstanz (DNA und RNA) und den Aufbau körpereigener Proteine ist Magnesium wichtig. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird daher mit einer grossen Zahl chronischer Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie z. B. Alzheimer, Typ-2- Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und ADHS.
Wie hoch ist der Bluthochdruck bei Magnesium?
Gerade ein Bluthochdruck kann durch die Einnahme von Magnesium gut beeinflusst werden, wie eine umfassende Studie (Metaanalyse) von 2017 ergab. Die verabreichte Magnesiumdosis lag zwischen 365 und 450 mg reinem Magnesium pro Tag und führte zu einer Senkung sowohl des systolischen (um 4,18 mmHg) als auch des diastolischen Blutdrucks (um 2,27 mmHg).
Wie vermeiden sie Magnesiummangel im Sport?
Achten Sie darauf, täglich ausreichend Magnesium einzunehmen – mit der Nahrung oder einer Nahrungsergänzung. Denn ein Magnesiummangel macht anfällig für chronische Krankheiten und mindert die Leistungsfähigkeit im Sport.
Warum Magnesium fürs Herz wichtig ist?
Ohne Magnesium verliert der Körper seine Fähigkeit, aktives MGP zu produzieren. Die Folge davon ist eine zunehmende Verkalkung der Blutgefäße, Bluthochdruck und ein rapide ansteigendes Herzinfarktrisiko. Deshalb ist Magnesium fürs Herz so wichtig.