Inhaltsverzeichnis
Wo liegt die maximale Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient in der sportmedinischen und kardiologischen Praxis als Ausbelastungskriterium. Die gängigste Formel für die Berechnung ist HFmax = 220 – Lebensalter für die Laufbandergometrie und 200 – Lebensalter für die Fahrradergometrie.
Wie kann ich meinen Maximalpuls ermitteln?
Berechnung des Maximalpulses
- Faustformel. Maximalpuls = 220 – Lebensalter.
- Maximalpuls nach Sally Edwards. Diese Formel bildet die Grundlage für unseren Rechner und bezieht die Variablen Geschlecht, Alter und Körpergewicht in die Berechnung mit ein.
- Maximalpuls nach Winfried Spanaus.
Was ist eine gute maximale Herzfrequenz?
Auf- und Abwärmen sollten bei 50-60\% der maximalen Herzfrequenz (HFmax.) passieren. Zur Verbesserung der Grundlagenausdauer solltest du bei 60-70\% deiner maximalen Herzfrequenz trainieren. Um die aerobe Fitness zu verbessern und die Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern, trainierst du am besten bei 70-80\% der HFmax.
Was sind die wichtigsten Begriffe für deine Herzfrequenz?
Maximale Herzfrequenz, Zielpuls, Ruhepuls: Du hast bestimmt schon mal von all diesen Begriffen gehört. Aber weißt du auch, was sie bedeuten und warum sie so wichtig sind? Wenn es um Training und physische Fitness geht, solltest du wirklich auf deine Herzfrequenz bzw. deinen Puls achten.
Wie kann ich deine maximale Herzfrequenz berechnen?
Maximale Herzfrequenz: Wie du deine Ziel-Herzfrequenzzone herausfindest*. Um deine persönliche Ziel-Herzfrequenz herauszufinden, musst du zuerst deine höchste Herzfrequenz für dein Training berechnen. Die einfachste Methode dafür ist eine simple Subtraktions-Gleichung: 220 – dein Alter = deine maximale Herzfrequenz.
Was ist der einfachste Weg, deine Herzfrequenz zu messen?
Der einfachste Weg, deine Herzfrequenz während deines Cardiotrainings zu messen und sicherzustellen, dass du in deiner Ziel-Herzfrequenzzone trainierst, führt über einen Brustgurt Trainieren in der Ziel-Herzfrequenzzone? Tipps für Anfänger*innen
Ist deine Herzfrequenz ungewöhnlich hoch?
Wenn deine Herzfrequenz ungewöhnlich hoch ist, z. B. während eines langsamen Erholungslaufs, solltest du einige Tage aussetzen. Deine Herzfrequenz zu kennen, kann dich auch motivieren – vor allem, wenn dir klar wird, dass deine übliche Pace weit unter deinen eigentlichen Fähigkeiten liegt.