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Welcher Muskel beugt den Oberkörper?
Rectus abdominis / Gerader Bauchmuskel: Der gerade Bauchmuskel ist ein wichtiger Haltungsmuskel. Er sorgt dafür, dass der Brustkorb in Richtung Beine gezogen und der Rumpf dadurch gebeugt wird. Transversus abdominis / Querverlaufender Bauchmuskel: Auch der Transversus abdominis ist beim Beugen aktiv.
Wie trainiere ich am besten meine Brust?
Flys am Kabelzug
- Bankdrücken.
- Liegestütze.
- Trizeps Dips.
- Butterflys am Kabelzug.
- Rudern am Gerät.
- Rollouts mit Langhantel.
Ist Butterfly eine gute Brustübung?
Wenn der komplette Pectoralis Major arbeitet, dann macht dieser im Grunde genommen eine horizontale Adduktion. Dabei wird Dein Arm vor den Körper gebracht – wie bei Fliegenden mit z.B. Kurzhanteln. Und genau deswegen ist die Butterfly Maschine die wohl am meisten vernachlässigte Brustübung für Gainz.
Wie stärkst du deine Brustmuskeln?
Vorteil: Durch den breiten Griff stärkst du, im Gegensatz zum engeren Griff (Übung 2), verstärkt die Brustmuskulatur. Ebenso ist die Haltung und Ausführung relativ einfach, weshalb du sie auch als Fitness Einsteiger trainieren kannst. Zielmuskeln: Der wichtigste Zielmuskel ist der große Brustmuskel, gefolgt vom Trizeps und der vorderen Schulter.
Was sind die besten Übungen für die obere Brust?
Perfekt für den obere Brust Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis höchstens vier Sätze. Vorteile: Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist die perfekte Übung, um die obere Brust zuhause zu trainieren. Als Equipment brauchst du einerseits ein 30 Kg Kurzhantel-Set (zum Beispiel von Amazon) und andererseits eine verstellbare Hantelbank.
Was ist mit dem Oberkörper gemeint?
Um von Anfang an Klartext zu sprechen: In diesem Text ist mit dem Oberkörper der Bereich der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur gemeint. Die Definition ist nicht festgelegt, teilweise zählen auch der Rücken und Bauch dazu, die in keiner Oberkörpereinheit fehlen dürfen. Dieser Plan bringt dich innerhalb von 8 Wochen zu deinem Ziel.
Was gehört zu den äußeren Brustmuskeln?
Zu den äußeren Brustmuskeln zählen: Der größte und auffälligste der genannten Muskel, der beim Betrachten einer Person sofort ins Auge fällt. Ursprung vs. Ansatz: zu den Ursprüngen dieses Muskels gehören das Brustbein, einige Rippen, ein Teil des Schlüsselbeins und die Rektusscheide.