Inhaltsverzeichnis
- 1 Wie sieht ein kraftausdauertraining aus?
- 2 In welche Arten kann man Kraft Schnelligkeit Ausdauer und Beweglichkeit unterscheiden?
- 3 Was bringt mir Kraft Ausdauer?
- 4 Ist Laufen eine Fähigkeit oder Fertigkeit?
- 5 Wie kann die Ausdauer stabilisiert werden?
- 6 Was sind typische Ausdauersportarten?
- 7 Wie erhöht sich der Energiebedarf der Muskulatur?
Wie sieht ein kraftausdauertraining aus?
Vereinfacht gesagt, bedeutet Kraftausdauertraining Training mit hoher Wiederholungszahl bei geringen Gewichten. Beim Kraftausdauertraining wird empfohlen, dass die Übungen aus etwa drei Sätzen mit je 20 bis 100 Wiederholungen bestehen. Zwischen den einzelnen Übungen ist eine Pause von etwa zwei Minuten einzulegen.
In welche Arten kann man Kraft Schnelligkeit Ausdauer und Beweglichkeit unterscheiden?
„Schnelligkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit höchstmöglicher Geschwindigkeit durchzuführen. “…Schnellligkeit unterscheidet man in:
- Reaktionsschnelligkeit (Boxen, Tischtennis)
- Beschleunigungsfähigkeit (Sprinten, Handball)
- Bewegungsschnelligkeit (Schwimmen, Basketball, Volleyball)
Wie man die Kraftausdauer verbessern kann?
Um das Bestmögliche an Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft herauszuholen, eignen sich Phasen von 4 – 8 Wochen Kraftausdauertraining, 4 – 8 Wochen Maximalkrafttraining und dann 4 – 8 Wochen Hypertrophie-Training, also Training für das Muskeldickenwachstum.
Was bringt mir Kraft Ausdauer?
Der Muskel wird gegen Ermüdung widerstandsfähiger. Ein Kraftausdauertraining, das die Kapillarisierung fördert, verbessert also gezielt den Energiefluss, und damit eine bessere Versorgung der Muskulatur zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Kraftausdauertraining erhöht außerdem den Glykogen- und Enzymbesatz.
Ist Laufen eine Fähigkeit oder Fertigkeit?
Motorische Fertigkeiten sind also die sichtbaren Vollzüge von Bewegungen und werden in Grundfertigkeiten wie Laufen, Springen und Werfen sowie komplexe sportmotorische Fertigkeiten wie Dribbeln, Passen oder Rad fahren unterteilt.
Für was braucht man Kraftausdauer?
Kraftausdauer: Was ist das? Um für längere Zeit eine Kraftleistung zu erbringen, benötigt ein Sportler Kraftausdauer. Je besser die Kraftausdauer ist, desto länger braucht die Muskulatur, um zu ermüden.
Wie kann die Ausdauer stabilisiert werden?
Auch können sportliche Technik und Konzentrationsfähigkeit (z.B. während einer Nachspielzeit) über längere Zeit stabilisiert werden. Die Ausdauer stellt neben Kraft, Schnelligkeit, Koordination und der auf Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit beruhenden Beweglichkeit eine grundlegende motorische Fähigkeit dar.
Was sind typische Ausdauersportarten?
Typische Ausdauersportarten sind: Langstreckenlauf, Fahrradfahren, Skilanglauf, Triathlon, Langstreckenschwimmen, Rudern und Orientierungslauf. Für die physiologische Ermüdungswiderstandsfähigkeit und die Wiederauffüllung der Energiespeicher bei der Erholung sind die Prozesse der Energiebereitstellung verantwortlich.
Warum ist ein Ausdauertraining so wichtig?
Dadurch ist auch zu erklären, dass durch ein Ausdauertraining der Ruhepuls sinkt: Für die gleiche Leistung, das heißt die gleiche Menge an mittels des Blutes zu transportierendem Sauerstoff muss das Herz weniger oft schlagen, da pro Herzschlag ein höheres Volumen an Blut ausgestoßen werden kann.
Wie erhöht sich der Energiebedarf der Muskulatur?
Der durch körperliche Aktivität hervorgerufene erhöhte Energiebedarf der Muskulatur wird kurzfristig durch im Blut befindlichen Zucker (Glucose) gedeckt. Ist darüber hinaus mehr Energie erforderlich, wird durch den Abbau gespeicherter Kohlenhydrate (Glykogenolyse) Energie gewonnen und über das Blut zu den energiefordernden Zellen transportiert.