Wie sinnvoll sind Mikronahrstoffe?

Wie sinnvoll sind Mikronährstoffe?

Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe, sind kleine Wundermittel für unseren Körper: Sie stärken unsere Knochen, Muskeln und das Immunsystem, sind maßgeblich relevant für den Stoffwechsel und halten uns auch geistig fit. Sie müssen allerdings regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden.

Wie viele Mikronährstoffe pro Tag?

Mikronährstoffe im Überblick

	4 bis < 7 J.	Stillende
Vitamin E (mg/Tag)	8	17
Vitamin K (µg/Tag)	20	60
Eisen (mg/Tag)	8	20
Kalzium (mg/Tag)	750	1000

Was sind Mikronährstoffe einfach erklärt?

Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine und Mineralstoffe. Vitamine sind Schutz- und Reglerstoffe und Mineralstoffe dienen dem Körper als Bausubstanz (z.B. Calcium für Knochen). Im Gegensatz zu den Makronährstoffen haben Mikronährstoffe keinen Energiegehalt, liefern also keine Kalorien.

Ist eine Mikronährstoffanalyse sinnvoll?

Die Analyse kann zudem eine Bestätigung für den Erfolg eines gesunden Lebensstils sein. Nicht immer sind nämlich Supplemente in Form von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig, um den Körper mit allem notwendigen zu versorgen. Um dies herauszufinden ist deshalb eine Mikronährstoffanalyse immer ratsam.

Welche Vitamine und Mikronährstoffe?

Vitamine

Wasserlösliche Vitamine	Fettlösliche Vitamine
Vitamin C	Vitamin A (Retinol)
Vitamin B1 (Thiamin)	Vitamin D (Calciferole)
Vitamin B2 (Riboflavin)	Vitamin E (Tocopherole)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	Vitamin K (Phyllochionon)

Wie viel mg Vitamin am Tag?

Referenzwerte nur für Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin / Mineralstoff	NRV pro Tag	Von der DGE empfohlene tägliche Zufuhr für 25-65 Jährige (m/w)
Vitamin E (mg)	12	14 /12
Vitamin K (μg)	75	70 / 60*
Vitamin C (mg)	80	110 / 95
Thiamin / B1 (mg)	1,1	1,2 / 1,0

Wie viel Gramm Vitamine am Tag?

So viel Vitamine brauchen Sie am Tag
	Emp. Menge pro Tag Frauen	Emp. Menge pro Tag Männer
A (Retinol)/ Beta-Caroten	0,8 mg	1,0 mg
D (Calciferole)	5 µg	5 µg
E (Tocopherole)	12 mg	14 mg