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Was ist Submaximale Belastung?
„Unterhalb der maximalen [Belastung]“ Bei einem submaximalen Testverfahren handelt es sich um einen Test, der nicht bis zur maximal möglichen Leistung oder Belastung gefahren wird, sondern der bei einem vorher bestimmten Abbruchkriterium (Herzfrequenz, Laktatwert, Last) beendet wird.
Was ist Submaximales Training?
Es wird in submaximales Training und maximales Training unterteilt. Das submaximale Krafttraining dient zur starken Zunahme der Muskelmasse. Es kommt zu einer sportlicheren Köperformung, die Maximalkraft verbessert sich und ein mittlerer Fettabbau findet statt.
Was ist der Belastungsumfang?
Der Belastungsumfang beinhaltet die Gesamtlast im Training oder auch die Gesamt-Wiederholungszahl bei einer Übung (nicht eines Satzes).
Wie trainiert man bis zum Muskelversagen?
Muskelversagen ist ein Zustand beim Krafttraining, der dazu führt, dass Du Deinen Trainingssatz beenden musst. Nach einem Satz bis zum Muskelversagen brauchst Du eine kurze Pause (1 bis 3 Minuten), in der der Muskel regeneriert und neue Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) bereitstellt.
Wie oft bis zum Muskelversagen trainieren?
Über einen Zeitraum von zehn Wochen trainierte die erste Gruppe bis zum Muskelversagen: drei Sätze bei 70 Prozent des Maximalgewichts, mit dem man genau eine Wiederholung schafft, auch „One Repetition Maximum“, kurz: 1RM, genannt.
Was sind die Belastungsmerkmale?
Mit den Belastungsmerkmalen (auch Belastungskomponenten, Belastungsnormative genannt) beschreibt man die Struktur eines Trainingsprozesses, d.h. es wird deutlich, wie intensiv, wie umfangreich und mit welchen Pausen trainiert wird.
Was ist der Belastungsdauer?
Belastungsdauer (loading duration), die Zeit, in der ein Gegenstand einer Belastung ausgesetzt ist (z.B. Statik). Sie bestimmt im Training maßgeblich zusammen mit der Belastungsintensität welche Muskelfasern angesprochen werden und damit den Charakter der Energieversorgung (aerob/anaerob/laktazid).
Welche Belastungsparameter gibt es und was versteht man darunter?
Belastungsparameter: Belastungshäufigkeit (Anzahl Trainingseinheiten / Woche) Belastungsumfang(Gesamtmenge an vollzogenen Belastungsreizen (z.B. Wiederholungen, Gewicht, Streckenlänge)