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Was bedeutet die sogenannte PECH-Regel?
Wer das Pech hat, sich beim Sport zu verletzen, dem hilft die PECH-Regel – Pause, Eis, Compression, Hochlagern. Dieser Ablauf von Selbsthilfemaßnahmen lindert akute Schmerzen und verhindert schlimmere Folgen.
Wann wird die Pech-Regel angewandt?
Die P-E-C-H-Regel ist eine Merkhilfe für Maßnahmen zur Erstversorgung nach Sportverletzungen. „PECH“ steht als Abkürzung für die Begriffe „Pause“, „Eis“, „Compression“, und „Hochlagern“. Sie wird vor allem bei Muskel- und Gelenkverletzungen angewandt.
Wie lange Pech-Regel?
Wichtig: so oft wie möglich, aber immer nur zehn Minuten am Stück kühlen (dann zehn Minuten Pause). Andernfalls kommt es zu einer reflektorischen Weitung der Gefäße, sprich: zu einer Mehrdurchblutung.
Wie lange kühlen nach Zerrung?
Spotverletzungen wie Bänderdehnung, Prellung oder Zerrung kühlen Sie direkt nach der Verletzung in Intervallen von 10-20 Minuten.
Wie lange Eis auflegen?
Möglichst sofort nach einer Verletzung mit dem Kühlen beginnen! Akutes Kühlen lediglich für 15 bis 20 Minuten, ansonsten ‚wehrt‘ sich der Körper gegen den Kälteeffekt mit vermehrter Durchblutung, was kontraproduktiv ist. In den ersten 48 Stunden kann man das Kühlen jede Stunde wiederholen.
Was bewirkt das Hochlagern der Beine?
Durch die Hochlagerung der Beine wird unter Ausnutzung der Schwerkraft eine Erhöhung der venösen Strömungsgeschwindigkeit erreicht. Die Hochlagerung erzeugt im Venensystem ein hydrostatisches Gefälle zum Herzen hin – dadurch wird der intravasale Druck in den Venen gesenkt.
Warum sollte man die Beine hoch lagern?
Wer die Füße hochlegt, der kommt zur Ruhe und entspannt sich. Die bessere Durchblutung und die erleichterte Atmung lösen Anspannungen auf. Zudem wirkt das bewusste Hochlegen der Beine auch psychisch entspannend. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um zur Ruhe zu kommen und legen Sie Ihre Füße hoch.
Wie sollte man die PECH-Regel anwenden?
Bei akuten Verletzungen sollte man die bewährte PECH-Regel anwenden, denn gerade die ersten Minuten nach einem Unfall sind entscheidend, um die Folgen für den Betroffenen möglichst gering zu halten. Die PECH-Regel ist eine leicht zu merkende Grundregel bei Sportverletzungen und besteht aus folgenden Maßnahmen: P = Pause. E = Eis.
Wie schützst du deinen Körper vor Pech?
Alternativ kannst du deinen Körper von Pech reinigen, indem du in Salzwasser badest. Füge einfach zwei Esslöffel Salz zu einem Bad mit heißem Wasser hinzu! Eine weitere Methode ist es, Meersalz in die Ecken jedes Raumes und unter jede Fensterbank zu streuen. Die schützt dein Zuhause vor Pech. Wirf die Stücke eines zerbrochenen Spiegel nicht weg!
Wie schützst Du Dein Zuhause vor Pech?
Alternativ kannst du deinen Körper von Pech reinigen, indem du in Salzwasser badest. Füge einfach zwei Esslöffel Salz zu einem Bad mit heißem Wasser hinzu! Eine weitere Methode ist es, Meersalz in die Ecken jedes Raumes und unter jede Fensterbank zu streuen. Die schützt dein Zuhause vor Pech.
Wie kannst du Pech reinigen?
Alternativ kannst du deinen Körper von Pech reinigen, indem du in Salzwasser badest. Füge einfach zwei Esslöffel Salz zu einem Bad mit heißem Wasser hinzu! Eine weitere Methode ist es, Meersalz in die Ecken jedes Raumes und unter jede Fensterbank zu streuen.
Was bringt hochlagern?
Das verletzte Körperteil sollte hochgelagert werden, wenn möglich über Herzhöhe. Dadurch wird der Rückfluss des Blutes verbessert beziehungsweise der tatsächliche, statische Blutdruck an der Verletzung verringert. Die Schwellungen und die damit verbundenen Schmerzen verringern sich.
Was soll das H im Pech Schema verhindern?
Pause, Eis, Kompression, Hochlagern Dabei steht P für Pause, E für Eis, C für Kompression (auf Englisch compression) und H für Hochlagern. „Die Maßnahmen der PECH-Regel helfen, die betroffenen Bereiche vor weiteren Schäden zu schützen und einen möglichst zügigen Heilungsprozess zu ermöglichen“, erklärt Möhlendick.
Wie lange kühle ich meine Sportverletzung? Spotverletzungen wie Bänderdehnung, Prellung oder Zerrung kühlen Sie direkt nach der Verletzung in Intervallen von 10-20 Minuten. Zwischendurch legen Sie etwa gleichlange Pausen ein.
Grundsätzlich gilt schon mal: So oft wie möglich die Beine hoch legen. Denn wenn die Knöchel höher liegen als das Herz, können Lymphe und Blut gut abfließen. Und wer seinen Beinen etwas richtig Gutes tun möchte, lagert sie im Bett etwas höher als den Kopf.