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Was macht einen guten Laufstil aus?
– Die Körperhaltung ist aufrecht. – Der Blick ist nach vorne gerichtet. – Die Schultern sind entspannt. – Die Arme schwingen mit einem rechten Winkel im Ellenbogengelenk vor und zurück.
Wie Laufstil herausfinden?
Einfach mal einen erfahrenden Läufer Deinen Stil beurteilen lassen oder bei einem Lauftrainer vorsprechen. Es gibt auch Analysezentren, die den Laufstil und die Lauftechnik genau auswerten. Über eine Videoanalyse lässt sich auch sehr gut ein Laufstil analysieren und auswerten. So hast Du ziemlich schnell ein Ergebnis.
Was ist der Kniehub?
Der sogenannte Kniehub – das betonte Anheben des Knies während des Laufens – macht das Laufen nicht nur einfacher, sondern deutlich weniger belastend für Muskeln, Sehnen und Gelenke.
Wie finde ich meine pronation heraus?
Es gibt mehrere Möglichkeiten eine Überpronation zu erkennen. Einen ersten Hinweis kann dir dein Laufpartner geben. Am besten läuft er hinter dir her und schaut beim Laufen von hinten auf deine Füße. Das Übermässige-nach-innen-kippen ist bei einer deutlichen Überpronation auch mit bloßem Auge zumeist zu erkennen.
Für was ist Knieheben gut?
Beim Knieheben im Stand trainierst Du gezielt Gleichgewichtsgefühl und Koordination mit nur einer Übung und verbesserst so die Stabilität Deines gesamten Körpers.
Was bringt das Anfersen?
Wirkung: Durch das Anfersen werden vor allem die Kniegelenke und – bei intensiverer Ausführung – die rückseitige Oberschenkelmuskulatur angeregt. Der Kniehebellauf unterstützt die Rumpfstabilität und die Hüftmuskulatur.
Welche Lauftechniken eignen sich besser für den Vorfußlauf?
Entscheidend sind eine korrekte Armarbeit, ein kurzer Schritt vor dem Körperschwerpunkt und eine gute Hüftstreckung. Denn das macht schneller. Alle drei Lauftechniken (Mittelfußlauf, Rückfußlauf und Vorfußlauf) finden Sie hier im Vergleich:
Welche Punkte solltest du beim Lauftraining beachten?
Eine starke Muskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen Haltungsschäden, Bandscheibenvorfällen und Rückenschmerzen. Schwache Becken- und Rumpfmuskulatur wirken sich zudem negativ auf die Laufhaltung und den Laufstil aus. Auf welche Punkte kannst du beim Lauftraining achten?
Was kann der Laufstil negativ beeinflussen?
Ungeeignete Laufschuhe, verkrampfte Arme die vor dem Körper hin- und her schwingen, Hohlkreuze, zu lange Schritte – all das kann den Laufstil negativ beeinflussen und zu viel Energie verbrauchen, die du eigentlich für die Fortbewegung brauchen möchtest.
Was ist der optimale Laufstil?
Der optimale Laufstil: Der natürliche Laufstil ist abhängig vom individuellen Körperbau und der individuellen Statik. Wenn du regelmässig trainierst, möchtest du sicher irgendwann auch deinen persönlichen Laufstil optimieren. Damit kannst du nicht nur mit weniger Kraftaufwand schneller und länger laufen,…