Welche 3er Splits gibt es?

Welche 3er Splits gibt es?

Der Aufbau des 3er Splits

• Variante 1: Brust & Rücken – Beine & Bauch – Schultern & Arme.
• Variante 2: Brust & Arme – Beine & Bauch – Rücken & Schultern.
• Variante 3: Brust & Schultern – Beine & Bizeps – Rücken & Bauch & Trizeps.
• Variante 4: Push – Pull – Beine & Bauch.

Wann ist ein 3er Split sinnvoll?

Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Deshalb sollte man einen 3er-Split-Trainingsplan 2 mal innerhalb einer Woche durchlaufen.

Was kann man zusammen trainieren?

4er Split: Diese Muskelgruppen werden zusammen trainiert

• Brust/Bizeps, Beine, Schultern/Trizeps, Rücken.
• Brust/Trizeps, Beine, Schulter, Rücken/Bizeps.
• Brust/Schulter, Beine, Rücken, Arme.

Wie viele Übungen sollte man für eine Muskelgruppe machen?

Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate. Das gleiche gilt ebenso für denjenigen, der deutlich mehr als 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche ausführt.

Wann sollte man sein Training splitten?

Alle Kraftsportler mit mehr als 3 Monaten Trainingserfahrung haben freien Split-Eintritt. Denn je länger Sie die Eisen stemmen, desto größer muss der Reiz sein, damit Ihre Muskeln sich nicht langweilen. Dabei kommen Sie aber leicht an Ihre Grenzen, wenn Sie sich noch genug Zeit zur Regeneration gönnen wollen.

Welche Trainingsphasen gibt es im Krafttraining?

Viele Kraftsportler entscheiden sich dazu, das Jahr in zwei Trainingsphasen zu unterteilen: die Massephase und die Definitionsphase. Es ist im Krafttraining ein großer Streitpunkt, ob dies wirklich notwendig für den Muskelaufbau ist. Im Folgenden geht es um die Massephase und was sie bringt:

Was ist der Trainingsplan in der Massephase?

Der Trainingsplan in der Massephase könnte wie folgt aussehen: Zu allererst zum Aufwärmen zehn Minuten auf dem Laufband joggen oder locker Radfahren. Montag: Push Day. Dienstag: Rest Day. Mittwoch: Pull Day. Donnerstag: Rest Day. Freitag: Leg Day.

Was ist ein strukturierter Trainingsplan?

Egal ob Laie oder professioneller Athlet, jeder braucht einen strukturierten Trainingsplan. Wer falsch trainiert, schadet seinen Gelenken und verpasst den gewünschten Erfolg. Eine strukturierte Trainingseinheit besteht aus drei Phasen.

Was sollte man beim Training beachten?

Immer gut zu wissen beim Training: Beugemuskeln (z.B. Bizeps) vor den Streckmuskeln (z.B.Trizeps) trainieren. Der Grund ist, dass die beugenden Bewegungen eine Dehnung der Streckmuskeln bewirken.

Welche Arten von Muskelaufbau gibt es?

Grundsätzlich wird zwischen zwei unterschiedlichen Arten von Muskelaufbau unterschieden: Es gibt die myofibrilläre Hypertrophie und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Wie Muskelaufbau bzw. die Hypertrophie funktioniert und wie du gezielt daran arbeiten kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

Für wen 3er Split?

Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht.

Welcher 2er Split ist der beste?

Der beliebteste 2er Split Trainingsplan ist derzeit die Oberkörper-Unterkörper-Variante, bei welcher die Beine jeden zweiten Tag trainiert werden. Bei dieser Aufteilung verbrennt man eine sehr große Menge an Kalorien, da extrem große Muskelkomplexe häufig trainiert werden. Ideal für jede Diät!

Wie unterscheiden sich Trainingspläne?

Je nach Zielgruppe und Zeitraum lassen sich somit mehrere Trainingspläne unterscheiden. Sie ist eine Grundorientierung für die Leitung, Planung und Gestaltung des Trainings, und beinhaltet klare Ziele, Aufgaben und Lösungswege um die gestellten Ziele und Aufgaben zu erreichen.

Was ist ein Trainingsplan?

Der Trainingsplan stellt eine Arbeitsrichtlinie zur Steuerung des Trainings für ein oder mehrere Sportler in einem gewissen Zeitraum dar. Je nach Zielgruppe und Zeitraum lassen sich somit mehrere Trainingspläne unterscheiden.

Was ist das Trainingskonzept?

Anhand des Trainingsziels und der Ist-Zustand-Analyse wird ein Trainingskonzept erstellt, welches als Grundorientierung für die Planung und Gestaltung des Trainings dient. Dabei werden ein Planzeitraum, die Trainingsinhalte, -mittel und -methoden festgelegt, durch welche das Trainingsziel erreicht werden soll.

Was ist der Trainingsumfang?

Der Trainingsumfang bzw. die Dauer, Intensität und Häufigkeit, richtet sich an die individuelle Leistungsfähigkeit. Ein Merkmal der Trainingsplanung ist die fortlaufende Anpassung, der Aufbau in zeitliche Phasen und die Periodisierung der sportlichen Belastung.