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Welche Übungen bei adduktorenschmerzen?
Dehnung der Adduktoren
- Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und stützen Sie sich mit den Armen hinter dem Körper ab.
- Ziehen Sie beide Fersen zum Gesäß; dabei berühren sich die Fußsohlen.
- Richten Sie den Oberkörper gerade auf, indem Sie das Brustbein nach vorne oben bewegen, und drücken Sie die Oberschenkel zum Boden.
Wie trainiere ich die Adduktoren?
Beinheben in Seitenlage – Adductor Lift Lege dich auf deine Matte und stelle das obere Bein auf. Bringe das untere Bein in Streckung und ziehen dabei deine Fußspitzen an. Hebe und senke dein unteres Bein dynamisch auf und ab. Diese Übung hat es in sich, da deine Bein-Adduktoren gegen die Schwerkraft arbeiten müssen.
Wie äußert sich eine Adduktorenzerrung?
Was sind die Symptome einer Adduktorenzerrung? Die klassischen Symptome einer solchen Verletzung sind Schmerzen im Bereich der Sehnenansätze der Muskeln und in der Schambeinregion. Je nach Schweregrad der Zerrung können die Schmerzen nur bei der Heran- und Wegführung des Beines oder auch im Ruhezustand auftreten.
Wie trainiere ich die Oberschenkelinnenseite?
HIER SIND UNSERE TOP 7 ÜBUNGEN, WELCHE DIE OBERSCHENKEL INNENSEITE TRAINIEREN:
- Stelle dich in eine aufrechte Position.
- Schwinge das Sprungseil nach vorne, indem du deine Arme austreckst.
- Befindet sich das Sprungseil vor dir, springe darüber.
- Springe für 30-40 Sekunden, gönne dir danach eine zwanzig sekündige Atempause.
Wie oft Adduktoren trainieren?
Wie oft die Adduktoren trainieren? Völlig ausreichend ist es, wenn du eine der Adduktoren Übungen einmal wöchentlich in deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan einbaust.
Was machen die Abduktoren?
Die Hauptfunktion der Abduktoren ist die Abduktion des Oberschenkels im Hüftgelenk. Je nach Lage des einzelnen Muskels können die Abduktoren auch an Flexion und Extension bzw. Außenrotation und Innenrotation im Hüftgelenk beteiligt sein.
Wie fühlen sich adduktorenschmerzen an?
Von solchen Überbelastungen an der Leiste unmittelbar betroffen sind oft die Sehnenansätze der Adduktoren an Knochen und Hüftgelenk. Heben, Beugung der Gelenke (Hüftgelenk und Knie-Gelenk) und Heranziehen der Beine verursachen dabei starke ziehende oder reißende Schmerzen in der Leistenregion.
Was sind die oberflächlichen Adduktoren?
Zu der oberflächlichen Adduktorengruppe gehören der musculus pectineus, der das Heranführen des Oberschenkels an den Körper sowie das Drehen und Beugen ermöglicht, der musculus adductor longus, welcher ebenfalls das Heranführen ermöglicht und zudem den Oberschenkel im Hüftgelenk beugt und der musculus gracilis.
Was sind die Adduktoren im Hüftgelenk?
Die Hauptfunktion der Adduktoren ist die Adduktion des Oberschenkels im Hüftgelenk. Je nach Lage des einzelnen Muskels können die Adduktoren auch an Flexion und Extension bzw. Außenrotation und Innenrotation im Hüftgelenk beteiligt sein. Nur der Musculus gracilis bewirkt im Kniegelenk eine Flexion und eine Innenrotation.
Was sind typische Verletzungen an den Adduktoren?
Typische Verletzungen an den Adduktoren sind Zerrungen, gerissene Muskelfasern sowie ein Riss des ganzen Muskels. Daneben treten Leistenzerrungen und Entzündungen auf. (Leistungs-)Sportler haben ein hohes Risiko, sich an der Oberschenkelinnenseite und Leiste zu verletzen, weil ihre Muskulatur besonders starken Belastungen ausgesetzt ist.