Hat Kreatin Nachteile?
Bei der Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung sind folgende Nebenwirkungen möglich: Mundgeruch. Magenbeschwerden. Erbrechen.
Was passiert wenn man Kreatin nimmt?
Kreatin kann zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft führen. Eine Kreatinanreicherung im Muskel zögert bei Kurzzeit- und intensiven Belastungen die Ermüdung hinaus. Dadurch sind höhere Trainingsintensitäten möglich. Der Muskelaufbau fällt umso geringer aus, je trainierter Sie sind.
Sollte ich Kreatin nehmen?
Bei einer täglichen Menge von 3-5 g ist eine dauerhafte Einnahme von Creatin gesundheitlich unbedenklich. Wer Creatin im Rahmen eines Krafttrainingsplans einsetzt, sollte aber erwägen, die Einnahme nach einer gewissen Zeit auszusetzen. Diese Art der Creatin-Einnahme heißt Creatin-Kur.
Wie viel Gewichtszunahme durch Creatin?
Wenn du zur Trainingsunterstützung Kreatin einnimmst, kann – verursacht durch die zunehmende Muskelmasse und eine höhere Wasseraufnahme in die Muskeln – eine leichte Gewichtszunahme eintreten. Beobachtet wird eine Zunahme der fettfreien Körpermasse von bis zu 1-3 kg.
Kann man Creatin immer nehmen?
Neue Studien belegen, dass eine Dauereinnahme (3g täglich) von Creatin unbedenklich ist. Da eine erhöhte Dosierung (Ladephase mit 20g täglich) nachweislich keine verstärkte Wirkung erzielt, ist eine Creatin Kur mit Ladephase zur langfristigen Kraftsteigerung nicht notwendig.
Ist die Einnahme von Kreatin-Präparaten unbedenklich?
Die Einnahme von Kreatin-Präparaten ist generell unbedenklich, denn es ist wissenschaftlich belegt dass eine kurz- und langfristige Supplementierung (bis zu 30 Gramm pro Tag für 5 Jahre) bei Erwachsenen sicher und gut verträglich ist.
Warum sollte ich die Kreatin dauerhaft einnehmen?
Mittlerweile wird alternativ zur Kur allerdings die dauerhafte Einnahme empfohlen, da es aufgrund der teilweise hohen Mengen Kreatin (du die vor allem während der Ladephase zu dir nimmst) zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall kommen kann.
Wie lohnt sich die Einnahme von Kreatin im Kraftsport?
Die Einnahme von Kreatin lohnt sich im Grunde für jede Art von Sport, bei dem der Körper für kurze Zeit in die anaerobe Energiebereitstellung wechseln muss. Im Kraftsport etwa bei Wiederholungen mit hohem Gewicht oder beim Sprinten über eine Distanz von 100 Meter.
Was ist eine Kreatin-Kur für Kraftsportler?
Eine Kreatin-Kur ist für erfahrene Kraftsportler immer dann sinnvoll, wenn die Leistung seit einiger Zeit stagniert und man ein Leistungsplateau überwinden will. Welche Art von Kur du letztlich durchführst, liegt ganz bei dir. Wichtig ist nur: Belasse es bei drei Kuren im Jahr.